Kształtujemy nawyki prozdrowotne - wskazówki dla rodziców
JAK KSZTAŁTOWAĆ PRAWIDŁOWE NAWYKI PROZDROWOTNE U DZIECI?
Wskazówki dla rodziców:
- jesteś wzorcem dla swojego dziecka - nie tylko mów, co jest dobre dla jego zdrowia, ale sam dawaj dobry przykład i stosuj zasady zdrowego żywienia, bądź też aktywny fizycznie;
- zadbaj o różnorodność spożywanych produktów;
- zachęcaj dziecko do poznawania nowych smaków - monotonia nie sprzyja prawidłowemu żywieniu;
- nie zniechęcaj się łatwo odmową jedzenia niektórych produktów przez dziecko - bądź cierpliwy. Niektóre dzieci, zanim przyzwyczaja sie do nowego smaku i go polubią muszą mieć z nim kontakt nawet kilkanaście razy;
- zorganizuj wspólne zakupy - warto jak najwięcej czasu spędzić w dziale ze świeżymi warzywami i pozwolić dziecku wybrać jego ulubione;
- w czasie zakupów możesz zaangażować dziecko w poszukiwanie produktów z oznaczeniami " o obniżonej zawartości soli" lub "bez dodaktu soli" i wytłumaczyć mu, dlaczego to takie ważne;
- gotuj razem z dzieckiem, zachęcaj je do wspólnego przygotowywania posiłków;
- sól zmień na zioła. Zabierz solniczke ze stołu i nie dosalaj przy dziecku swoich potraw;
- razem z dzieckiem dobierajcie ulubione zioła i przyprawy. Każdy może doprawić swoje danie według własnego gustu i uznania - dziecku da to wiele satysfakcji i zachęci do poszukiwania nowych smaków;
- staraj sie przynajmniej jeden posiłek dziennie spożyć wspólnie z rodziną;
- dzieci także "jedzą oczami" - dbaj o estetykę podawanych posiłków;
- nie nagradzaj dziecka słodyczami;
- nie kupuj dużej ilości słodyczy, słonych przekąsek, słodkich napojów - dostępność tych produktów w domu sprzyja ich spożywaniu;
- do przegryzania, zamiast słodyczy, słonych przekąsek, przygotuj sobie i dziecka kolorowy talerz warzyw i owoców obranych i pokrojonych, gotowych odrazu do spożycia;
- zachęcaj dziecko do wspólnej aktywności fizycznej - nie siedź w fotelu, tylko idź z dzieckiem na spacer, wybierzcie się na wycieczkę rowerową;
- rozmawiaj z dzieckiem o problemach wynikających z nieprawidłowego odżywiania i braku aktywności fizycznej - otaczający świat nie zawsze propaguje zdrowy styl życia;
- korzystaj z różnych form edukacji rodziców w szkole, bierz aktywny udział w działaniach przedszkola/szkoły na rzecz prozdrowotnego stylu życia. twój udział w imprezach przedszkolnych/szkolnych jest prostym sygnałem dla dziecka, że wspierasz je w poznawaniu różnych form aktywności prozdrowetnych.
Źródło: "Szkoła i przedszkole przyjazne żywieniu i aktywności fizycznej. Poradnik dla nauczycieli" red. nauk. J. Charzewska, K. Wolnicka, IŻŻ, Warszawa, 2013 - poradnik opracowany w ramach projektu KIK/34, Zadanie 2 "Edukacja i wdrażanie zasad prawidłowego zywienia i aktywności fizycznej w przedszkolach i szkołach (podstawowych, gimnazjalnych i ponadgimnazjalnych) oraz ocena wpływu tej edukacji na sposób żywienia, stan odżywienia, aktywność fizyczną i poziom wiedzy dzieci i młodzieży", ze strony programu "Zachowaj równowagę".